„Przez lata cierpiałem na chroniczny stres, aż pewna zmiana pomogła mi się zrelaksować”

Wszyscy doświadczamy ogromnej presji w naszym codziennym życiu. Od martwienia się o rachunki, przez opiekę nad bliskimi, po być może nawet zmaganie się z wymagającą pracą zawodową – wiele spraw nieustannie ciąży nam na myślach, co może poważnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne.

Jednak pewna kobieta, u której zdiagnozowano przewlekły stres, ujawniła, w jaki sposób udało jej się opanować lęk po latach walki z nim.

Milly Evans wyjaśniła, że ​​nie tylko lekarze rodzinni musieliby wypisać jej zwolnienie z pracy z powodu stresu, ale że w wyniku nadmiernego lęku rozwinęło się u niej „wiele przewlekłych chorób wyniszczających”.

Przekonana, że ​​stres ją „zabije”, Milly podjęła kroki, aby zmniejszyć poziom lęku. Teraz określa siebie jako „jedną z najspokojniejszych osób”, jakie zna, i powiedziała, że ​​wiele z wypróbowanych przez nią strategii było „całkiem przyjemnych” i nie kosztowało ani grosza.

Milly niedawno uruchomiła serię na TikToku , w której dzieli się metodami, które pomogły jej złagodzić stres. Chociaż przyznaje, że jej droga wymagała „mnóstwa prób i błędów” i nie każdy osiągnie ten sam rezultat, ma nadzieję, że dzięki swoim klipom pomoże innym osobom zmagającym się z lękiem złapać oddech.

W swoim pierwszym filmiku na ten temat Milly zwróciła uwagę na jedną czynność, którą wielu z nas wykonuje i która, jak powiedziała, znacznie obniżyła jej poziom stresu, gdy w końcu ją wyeliminowała: wykonywanie wielu zadań na raz.

Wyjaśniła: „Rozumiem, że ludzie są tak zajęci, że żyjemy w czasach, w których obsesyjnie starają się optymalizować wszystko, co robią. Jednak nie masz pojęcia, jak szkodliwy dla mózgu jest wielozadaniowość, dopóki nie przestaniesz jej wykonywać.

„Oprócz tego, że sprawia, że ​​czujesz się znacznie bardziej zestresowany, wielozadaniowość zmusza mózg do skupienia się na wielu rzeczach, zapamiętywania wielu rzeczy i jednoczesnego czerpania przyjemności z wielu rzeczy. Po prostu nie potrafi tego przetworzyć”.

Milly ujawniła nawet, że wykonywanie wielu zadań na raz nie musi wiązać się z wykonywaniem dwóch czynności jednocześnie ani z koniecznością odpowiadania na służbowego e-maila i jednoczesnego odbierania służbowej rozmowy telefonicznej.

Nawet takie czynności, jak przeglądanie Internetu na telefonie podczas oglądania telewizji, mogą powodować dodatkowe obciążenie organizmu.

Dodała: „Jednym z najczęstszych przykładów i jednym z najłatwiejszych miejsc do rozpoczęcia jest podwójne ekranowanie. Czyli korzystanie z telefonu podczas oglądania telewizji. Są chwile, gdy wielozadaniowość jest nieunikniona, ale to zazwyczaj nie jest jedna z nich. Prawdopodobnie możesz umieścić telefon w innym pokoju, oglądając telewizję.

„Na początku będzie trudno, bo będziesz potrzebować dodatkowej stymulacji, dokładniejszego podziału uwagi, ale z czasem zdasz sobie sprawę, że potrafisz lepiej skupić się na tym, co oglądasz, będzie ci się to bardziej podobać, więcej zapamiętasz, a twoje ciało nie będzie już tą ściśniętą kulą stresu i napięcia.

„Jedną z największych zalet tego rozwiązania jest to, że oglądanie telewizji może stać się prawdziwym relaksem, a nie ciągłą, nadmierną stymulacją pochodzącą z otępiających mediów społecznościowych lub prób nadrobienia zaległości w pracy lub przeczytania wiadomości w tym samym czasie”.

Większość ludzi odczuwa czasami stres, ale jeśli czujesz, że stres wpływa na Twoje życie, istnieją sposoby, które mogą Ci pomóc. NHS zaleca stosowanie się do poniższych zasad dotyczących radzenia sobie ze stresem:

Do :

• Spróbuj porozmawiać o swoich uczuciach z przyjacielem, członkiem rodziny lub pracownikiem służby zdrowia. Możesz również skontaktować się z organizacją Samaritans , dzwoniąc pod numer 116 123 lub pisząc na adres [email protected], jeśli potrzebujesz z kimś porozmawiać.
• Dowiedz się więcej o 10 sposobach na radzenie sobie ze stresem – m.in. o tym, jak zacząć ćwiczyć i wygospodarować czas dla siebie.
• Skorzystaj z prostych technik zarządzania czasem, które pomogą Ci przejąć kontrolę.
• Stosuj uspokajające ćwiczenia oddechowe .
• Zaplanuj z wyprzedzeniem stresujące dni i wydarzenia – zaplanowanie długich podróży lub sporządzenie listy rzeczy, o których chcesz pamiętać, może naprawdę pomóc.
• Rozważ wsparcie rówieśnicze, w ramach którego ludzie wykorzystują swoje doświadczenia, aby sobie nawzajem pomagać. Dowiedz się więcej o wsparciu rówieśniczym na stronie internetowej Mind .
• Posłuchaj bezpłatnych audioprzewodników na temat dobrego samopoczucia psychicznego .

Nie rób tego :

• Nie próbuj zrobić wszystkiego na raz – wyznaczaj sobie małe cele, które możesz łatwo osiągnąć.

• Nie skupiaj się na rzeczach, których nie możesz zmienić – poświęć swój czas i energię na to, aby poczuć się lepiej.

• Staraj się nie mówić sobie, że jesteś sam – większość ludzi w którymś momencie swojego życia czuje się zestresowana, a wsparcie jest dostępne.

• Staraj się nie sięgać po alkohol, palić papierosów, nie uprawiać hazardu ani nie zażywać narkotyków, aby złagodzić stres – wszystkie te działania mogą przyczyniać się do pogorszenia zdrowia psychicznego.

Powinieneś udać się do lekarza rodzinnego, jeśli:

• Masz problemy z radzeniem sobie ze stresem
• Rzeczy, które próbujesz zrobić sam, nie pomagają
• Wolałbyś otrzymać skierowanie od lekarza rodzinnego

Jeśli potrzebujesz pilnej pomocy, ale nie jest to nagły przypadek, zadzwoń pod numer 111 lub umów się na pilną wizytę u lekarza rodzinnego. Jeśli jednak Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer 999 lub udaj się na oddział ratunkowy.

Więcej informacji i pomoc znajdziesz na stronie internetowej NHS .